Gofalwch am eich iechyd meddwl a lles os ydych yn aros adref

Cyfarwyddiadau Newydd

Erthygl gyngor bwysig gan ein partner New Directions ar sut i amddiffyn iechyd meddwl yn ystod y pandemig:

Cynlluniwch eich diwrnod

Rydym i gyd yn addasu i ffordd newydd, braidd yn rhyfedd, o fyw ar hyn o bryd. Gall hyn fod yn risg i'n lles meddyliol.

Er mor demtasiwn ag y gallai fod i aros yn ein pyjamas drwy'r dydd, mae arferion rheolaidd yn hanfodol ar gyfer ein hunaniaeth, hunanhyder a phwrpas.

Ceisiwch ddechrau eich diwrnod tua'r un amser ag y byddech fel arfer a cheisiwch neilltuo amser bob dydd ar gyfer symud, ymlacio, cysylltu a myfyrio.

Symud mwy bob dydd

Mae bod yn actif yn lleihau straen, yn cynyddu lefelau egni, a all ein gwneud yn fwy effro a'n helpu i gysgu'n well.

Archwiliwch wahanol ffyrdd o ychwanegu symudiad corfforol a gweithgaredd corfforol at eich diwrnod a dod o hyd i rai sy'n gweithio orau i chi.

Hyd yn oed gartref, bydd llawer o ffyrdd o ymarfer corff a chadw'ch corff i symud.

Rhowch gynnig ar dechneg ymlacio

Gall ymlacio a chanolbwyntio ar y presennol helpu i wella eich iechyd meddwl ac ysgafnhau teimladau negyddol.

Rhowch gynnig ar rai ymarferion anadlu i weld beth sy'n helpu. Er enghraifft, weithiau gallwn fod mor llawn tyndra fel nad ydym hyd yn oed yn cofio sut deimlad yw ymlacio.

Dau ymarfer anadlu i ddewis ohonynt:

Yn gyntaf - techneg 4-7-8, canolbwyntiwch ar y patrwm anadlu canlynol:

  • gwagio'r ysgyfaint o aer
  • anadlu i mewn yn dawel drwy'r trwyn am 4 eiliad
  • dal yr anadl am gyfrif o 7 eiliad
  • anadlu allan yn rymus trwy'r geg, mynd ar drywydd y gwefusau a gwneud sain "whoosh", am 8 eiliad
  • ailadrodd y cylch hyd at 4 gwaith

Ail - Anadlu'n Ddwfn

  • Byddwch yn gyfforddus. Gallwch orwedd ar eich cefn yn y gwely neu ar y llawr gyda gobennydd o dan eich pen a'ch pengliniau
  • Anadlwch i mewn trwy'ch trwyn. Gadewch i'ch bol lenwi ag aer
  • Anadlwch allan trwy'ch trwyn
  • Rhowch un llaw ar eich bol
  • Wrth i chi anadlu i mewn, teimlwch eich bol yn codi
  • Cymerwch dri anadl ddofn, llawn arall

Cysylltwch ag eraill

Gall aros gartref, yn enwedig os ydych chi'n byw ar eich pen eich hun, deimlo'n unig. Dewch o hyd i ffyrdd creadigol o gadw mewn cysylltiad â chyd-aelodau tîm, ffrindiau, teulu, ac eraill i'ch helpu chi (a nhw) i deimlo'n fwy cysylltiedig a chefnogaeth.

Archwiliwch ffyrdd o gysylltu'r gwaith hwnnw i chi, boed hynny drwy'r post, dros y ffôn, cyfryngau cymdeithasol, timau, sgwrs fideo, amser wyneb ac ati. Gallai hyn fod yn unrhyw beth, o rannu paned o de dros fideo, neu anfon neges gefnogol. neges destun.

Gwella eich cwsg

Gall teimladau o ansicrwydd a newidiadau i fywyd bob dydd olygu eich bod yn cael mwy o anhawster cysgu.

Mae llawer y gallwch chi ei wneud i wella'ch cwsg. Ceisiwch fynd i'r gwely a chodi ar yr un amser bob dydd, hyd yn oed ar y penwythnos os gallwch chi, a cheisiwch gael rhywfaint o olau haul naturiol (drwy agor eich llenni a'ch ffenestri) lle bo modd. Mae hyn yn helpu i reoleiddio cloc eich corff a all eich helpu i gysgu'n well.

Trowch i lawr cyn mynd i'r gwely trwy osgoi defnyddio'ch ffôn, tabled/iPad, cyfrifiadur neu deledu am awr cyn amser gwely.

Rydyn ni yn hyn gyda'n gilydd, felly gollyngwch neges i un ohonom os oes angen ychydig o gefnogaeth ychwanegol arnoch yn ystod y cyfnod hwn.

Erthygl gyngor bwysig gan ein partner New Directions ar sut i amddiffyn iechyd meddwl yn ystod y pandemig:

Cynlluniwch eich diwrnod

Rydym i gyd yn addasu i ffordd newydd, braidd yn rhyfedd, o fyw ar hyn o bryd. Gall hyn fod yn risg i'n lles meddyliol.

Er mor demtasiwn ag y gallai fod i aros yn ein pyjamas drwy'r dydd, mae arferion rheolaidd yn hanfodol ar gyfer ein hunaniaeth, hunanhyder a phwrpas.

Ceisiwch ddechrau eich diwrnod tua'r un amser ag y byddech fel arfer a cheisiwch neilltuo amser bob dydd ar gyfer symud, ymlacio, cysylltu a myfyrio.

Symud mwy bob dydd

Mae bod yn actif yn lleihau straen, yn cynyddu lefelau egni, a all ein gwneud yn fwy effro a'n helpu i gysgu'n well.

Archwiliwch wahanol ffyrdd o ychwanegu symudiad corfforol a gweithgaredd corfforol at eich diwrnod a dod o hyd i rai sy'n gweithio orau i chi.

Hyd yn oed gartref, bydd llawer o ffyrdd o ymarfer corff a chadw'ch corff i symud.

Rhowch gynnig ar dechneg ymlacio

Gall ymlacio a chanolbwyntio ar y presennol helpu i wella eich iechyd meddwl ac ysgafnhau teimladau negyddol.

Rhowch gynnig ar rai ymarferion anadlu i weld beth sy'n helpu. Er enghraifft, weithiau gallwn fod mor llawn tyndra fel nad ydym hyd yn oed yn cofio sut deimlad yw ymlacio.

Dau ymarfer anadlu i ddewis ohonynt:

Yn gyntaf - techneg 4-7-8, canolbwyntiwch ar y patrwm anadlu canlynol:

  • gwagio'r ysgyfaint o aer
  • anadlu i mewn yn dawel drwy'r trwyn am 4 eiliad
  • dal yr anadl am gyfrif o 7 eiliad
  • anadlu allan yn rymus trwy'r geg, mynd ar drywydd y gwefusau a gwneud sain "whoosh", am 8 eiliad
  • ailadrodd y cylch hyd at 4 gwaith

Ail - Anadlu'n Ddwfn

  • Byddwch yn gyfforddus. Gallwch orwedd ar eich cefn yn y gwely neu ar y llawr gyda gobennydd o dan eich pen a'ch pengliniau
  • Anadlwch i mewn trwy'ch trwyn. Gadewch i'ch bol lenwi ag aer
  • Anadlwch allan trwy'ch trwyn
  • Rhowch un llaw ar eich bol
  • Wrth i chi anadlu i mewn, teimlwch eich bol yn codi
  • Cymerwch dri anadl ddofn, llawn arall

Cysylltwch ag eraill

Gall aros gartref, yn enwedig os ydych chi'n byw ar eich pen eich hun, deimlo'n unig. Dewch o hyd i ffyrdd creadigol o gadw mewn cysylltiad â chyd-aelodau tîm, ffrindiau, teulu, ac eraill i'ch helpu chi (a nhw) i deimlo'n fwy cysylltiedig a chefnogaeth.

Archwiliwch ffyrdd o gysylltu'r gwaith hwnnw i chi, boed hynny drwy'r post, dros y ffôn, cyfryngau cymdeithasol, timau, sgwrs fideo, amser wyneb ac ati. Gallai hyn fod yn unrhyw beth, o rannu paned o de dros fideo, neu anfon neges gefnogol. neges destun.

Gwella eich cwsg

Gall teimladau o ansicrwydd a newidiadau i fywyd bob dydd olygu eich bod yn cael mwy o anhawster cysgu.

Mae llawer y gallwch chi ei wneud i wella'ch cwsg. Ceisiwch fynd i'r gwely a chodi ar yr un amser bob dydd, hyd yn oed ar y penwythnos os gallwch chi, a cheisiwch gael rhywfaint o olau haul naturiol (drwy agor eich llenni a'ch ffenestri) lle bo modd. Mae hyn yn helpu i reoleiddio cloc eich corff a all eich helpu i gysgu'n well.

Trowch i lawr cyn mynd i'r gwely trwy osgoi defnyddio'ch ffôn, tabled/iPad, cyfrifiadur neu deledu am awr cyn amser gwely.

Rydyn ni yn hyn gyda'n gilydd, felly gollyngwch neges i un ohonom os oes angen ychydig o gefnogaeth ychwanegol arnoch yn ystod y cyfnod hwn.