Cynlluniwch eich diwrnod
Rydym i gyd yn addasu i ffordd newydd, braidd yn rhyfedd, o fyw ar hyn o bryd. Gall hyn fod yn risg i'n lles meddyliol.
Er mor demtasiwn ag y gallai fod i aros yn ein pyjamas drwy'r dydd, mae arferion rheolaidd yn hanfodol ar gyfer ein hunaniaeth, hunanhyder a phwrpas.
Ceisiwch ddechrau eich diwrnod tua'r un amser ag y byddech fel arfer a cheisiwch neilltuo amser bob dydd ar gyfer symud, ymlacio, cysylltu a myfyrio.
Symud mwy bob dydd
Mae bod yn actif yn lleihau straen, yn cynyddu lefelau egni, a all ein gwneud yn fwy effro a'n helpu i gysgu'n well.
Archwiliwch wahanol ffyrdd o ychwanegu symudiad corfforol a gweithgaredd corfforol at eich diwrnod a dod o hyd i rai sy'n gweithio orau i chi.
Hyd yn oed gartref, bydd llawer o ffyrdd o ymarfer corff a chadw'ch corff i symud.
Rhowch gynnig ar dechneg ymlacio
Gall ymlacio a chanolbwyntio ar y presennol helpu i wella eich iechyd meddwl ac ysgafnhau teimladau negyddol.
Rhowch gynnig ar rai ymarferion anadlu i weld beth sy'n helpu. Er enghraifft, weithiau gallwn fod mor llawn tyndra fel nad ydym hyd yn oed yn cofio sut deimlad yw ymlacio.
Dau ymarfer anadlu i ddewis ohonynt:
Yn gyntaf - techneg 4-7-8, canolbwyntiwch ar y patrwm anadlu canlynol:
Ail - Anadlu'n Ddwfn
Cysylltwch ag eraill
Gall aros gartref, yn enwedig os ydych chi'n byw ar eich pen eich hun, deimlo'n unig. Dewch o hyd i ffyrdd creadigol o gadw mewn cysylltiad â chyd-aelodau tîm, ffrindiau, teulu, ac eraill i'ch helpu chi (a nhw) i deimlo'n fwy cysylltiedig a chefnogaeth.
Archwiliwch ffyrdd o gysylltu'r gwaith hwnnw i chi, boed hynny drwy'r post, dros y ffôn, cyfryngau cymdeithasol, timau, sgwrs fideo, amser wyneb ac ati. Gallai hyn fod yn unrhyw beth, o rannu paned o de dros fideo, neu anfon neges gefnogol. neges destun.
Gwella eich cwsg
Gall teimladau o ansicrwydd a newidiadau i fywyd bob dydd olygu eich bod yn cael mwy o anhawster cysgu.
Mae llawer y gallwch chi ei wneud i wella'ch cwsg. Ceisiwch fynd i'r gwely a chodi ar yr un amser bob dydd, hyd yn oed ar y penwythnos os gallwch chi, a cheisiwch gael rhywfaint o olau haul naturiol (drwy agor eich llenni a'ch ffenestri) lle bo modd. Mae hyn yn helpu i reoleiddio cloc eich corff a all eich helpu i gysgu'n well.
Trowch i lawr cyn mynd i'r gwely trwy osgoi defnyddio'ch ffôn, tabled/iPad, cyfrifiadur neu deledu am awr cyn amser gwely.
Rydyn ni yn hyn gyda'n gilydd, felly gollyngwch neges i un ohonom os oes angen ychydig o gefnogaeth ychwanegol arnoch yn ystod y cyfnod hwn.
Cynlluniwch eich diwrnod
Rydym i gyd yn addasu i ffordd newydd, braidd yn rhyfedd, o fyw ar hyn o bryd. Gall hyn fod yn risg i'n lles meddyliol.
Er mor demtasiwn ag y gallai fod i aros yn ein pyjamas drwy'r dydd, mae arferion rheolaidd yn hanfodol ar gyfer ein hunaniaeth, hunanhyder a phwrpas.
Ceisiwch ddechrau eich diwrnod tua'r un amser ag y byddech fel arfer a cheisiwch neilltuo amser bob dydd ar gyfer symud, ymlacio, cysylltu a myfyrio.
Symud mwy bob dydd
Mae bod yn actif yn lleihau straen, yn cynyddu lefelau egni, a all ein gwneud yn fwy effro a'n helpu i gysgu'n well.
Archwiliwch wahanol ffyrdd o ychwanegu symudiad corfforol a gweithgaredd corfforol at eich diwrnod a dod o hyd i rai sy'n gweithio orau i chi.
Hyd yn oed gartref, bydd llawer o ffyrdd o ymarfer corff a chadw'ch corff i symud.
Rhowch gynnig ar dechneg ymlacio
Gall ymlacio a chanolbwyntio ar y presennol helpu i wella eich iechyd meddwl ac ysgafnhau teimladau negyddol.
Rhowch gynnig ar rai ymarferion anadlu i weld beth sy'n helpu. Er enghraifft, weithiau gallwn fod mor llawn tyndra fel nad ydym hyd yn oed yn cofio sut deimlad yw ymlacio.
Dau ymarfer anadlu i ddewis ohonynt:
Yn gyntaf - techneg 4-7-8, canolbwyntiwch ar y patrwm anadlu canlynol:
Ail - Anadlu'n Ddwfn
Cysylltwch ag eraill
Gall aros gartref, yn enwedig os ydych chi'n byw ar eich pen eich hun, deimlo'n unig. Dewch o hyd i ffyrdd creadigol o gadw mewn cysylltiad â chyd-aelodau tîm, ffrindiau, teulu, ac eraill i'ch helpu chi (a nhw) i deimlo'n fwy cysylltiedig a chefnogaeth.
Archwiliwch ffyrdd o gysylltu'r gwaith hwnnw i chi, boed hynny drwy'r post, dros y ffôn, cyfryngau cymdeithasol, timau, sgwrs fideo, amser wyneb ac ati. Gallai hyn fod yn unrhyw beth, o rannu paned o de dros fideo, neu anfon neges gefnogol. neges destun.
Gwella eich cwsg
Gall teimladau o ansicrwydd a newidiadau i fywyd bob dydd olygu eich bod yn cael mwy o anhawster cysgu.
Mae llawer y gallwch chi ei wneud i wella'ch cwsg. Ceisiwch fynd i'r gwely a chodi ar yr un amser bob dydd, hyd yn oed ar y penwythnos os gallwch chi, a cheisiwch gael rhywfaint o olau haul naturiol (drwy agor eich llenni a'ch ffenestri) lle bo modd. Mae hyn yn helpu i reoleiddio cloc eich corff a all eich helpu i gysgu'n well.
Trowch i lawr cyn mynd i'r gwely trwy osgoi defnyddio'ch ffôn, tabled/iPad, cyfrifiadur neu deledu am awr cyn amser gwely.
Rydyn ni yn hyn gyda'n gilydd, felly gollyngwch neges i un ohonom os oes angen ychydig o gefnogaeth ychwanegol arnoch yn ystod y cyfnod hwn.